16+

Техника будущего

Как накачать кубики на животе

08.01.2020 12:25

Как накачать кубики на животе

Кубики на животе способны привлечь любую женщину, поэтому каждый мужчина мечтает о рельефном прессе. Казалось бы, достаточно просто ежедневно качать пресс. Однако даже после регулярных тренировок желаемый эффект может не появиться. А все дело в том, что помимо непосредственно упражнений необходимо соблюдать и простые правила.

1. Диета.

Не употребляйте много сладкого и мучного. Не будет ничего хорошего, если накачанные мышцы начнут скрываться под слоем жира. Но ни в коем случае не голодайте, голодание приводит к замедлению обмена веществ.

2. Кардио тренировки.

Кубики будут видны только если слой жира на животе будет не более 1 сантиметра.

3. Соблюдайте технику.

Не стоит гнаться за большим числом подходов. Усталые мышцы не способны выдерживать длительную нагрузку. Так что лишние подходы будут тренировать уже не мышцы живота, а бедер. Достаточно 10-минутного упражнения на пресс. Новичкам вообще подойдет несколько подходов. Отдых между тренировками должен составлять не менее 48 часов.

4. Работайте с весом.

Мышцы живота ничем не отличаются от остальных мышц на теле. Так что попробуйте скручивания с использованием дополнительного веса.

5. Качайте спину.

Если вы хотите укрепить мышцы живота, не забывайте о спине. Если вы будете качать только живот, то позвоночник может пострадать от неравномерной нагрузки.

6. Любимые упражнения.

В процессе тренировки выполняйте те упражнения, которые вам больше всего нравятся.

2020 © "Техника будущего". Все права защищены.
Редакция: | Карта сайта