Чем больше тренируешься, тем лучше? Не совсем
Умеренные частоты упражнений являются оптимальными, но слишком частые или слишком редкие могут быть вредными. - Рекомендация, которую я поддерживаю, состоит в том, чтобы заниматься 20-30 минут в день четыре раза в неделю, - подчеркивает доктор Сара Готфрид.
- Мы все знаем, что упражнения полезны для нас, но только около 20 процентов. люди двигаются регулярно. Те из нас, кто занимается, могут быть захвачены популярными тренировочными тенденциями, такими как кроссфит или прыжки на эллиптических тренажерах в течение 60 минут, но во время моих исследований я узнал, что слишком агрессивные тренировки с высокой интенсивностью интервалов не являются лучшим решением, - объясняет эксперт.
Почему такой вывод?
Чрезмерные выпуски активности, среди других кортизол, избыток которого может негативно повлиять на пищеварение. Поэтому, как это ни парадоксально, чрезмерная тренировка может привести к избыточному весу и другим заболеваниям здоровья.
С другой стороны, малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни также не выгодны для нас, потому что это увеличивает риск диабета и сердечных заболеваний. Так что найдите золотую середину. Если вы недостаточно тренируетесь, это может нанести вред иммунной системе, снизить стрессоустойчивость и нарушить ваш циркадный ритм. Когда вы тренируетесь слишком много, слишком долго, слишком интенсивно, слишком часто и без достаточной регенерации, вы можете вызвать проблемы с системой реагирования на стресс, что приведет к проблемам с иммунитетом, травме, - предупредил тренер.
Специалист советует вам смешивать разные формы физической активности, интенсивные тренировки переплетаются с такими видами деятельности, как йога или пилатес.
- Благодаря этому мы стабилизируем уровень кортизола, такие тренировки помогают похудеть и поддерживать мышечное напряжение, - объясняет он.
- Двигайтесь, когда можете, и выбирайте занятия, которые соответствуют вашему естественному ритму. Это может быть утренний танец, это может быть хождение по беговой дорожке или несколько отжиманий, сидя за столом, мы можем поднять каблуки. Идея состоит в том, чтобы учитывать моменты движения, а не просто вынужденную дисциплину, лишенную удовольствия. Начните с чего-то небольшого, добавляя от одной до пяти минут нового каждый день на этой неделе, - рекомендует он. Эксперт также указывает на преимущества интервальных тренировок.
Ученые также подтверждают преимущества систематического, умеренного обучения. Одно исследование показало, что люди, которые регулярно бегают в умеренном темпе, имеют более низкий риск смерти, чем неактивные люди. Но, что интересно, люди, которые бегали очень быстрыми темпами, более трех раз в неделю, имели такой же риск смерти, как и те, кто оставался неактивным.
Эксперты считают, что экстремальные упражнения на выносливость предъявляют экстремальные требования к сердечно-сосудистой системе. Другое исследование показало, что у женщин реже случается сердечный приступ или инсульт, если они физически активны хотя бы раз в неделю. Но риск сердечных приступов и инсультов повышается у женщин, которые интенсивно тренируются каждый день. Поэтому чрезмерные физические нагрузки не дают больше пользы, чем умеренные физические упражнения.
В то же время, хотя умеренные физические нагрузки могут улучшить иммунную систему, чрезмерные физические нагрузки могут подавить ее. Важно понимать, что вы не должны просто отказываться от упражнений. Ключ должен получить правильное количество и помнить о необходимой регенерации.
Фото - olegasphoto.com.ua
|